Teh 7 tihih znakov izgorelosti ne smete ignorirati

Izgorelost ni nekaj, kar se zgodi čez noč. Ni kot prehlad, ki te položi v posteljo v enem popoldnevu. Je zahrbten proces, ki se prikrade skozi zadnja vrata, ko vestno in neumorno kljukate vse stvari, ki so na vašem seznamu opravil.

Mnogi ljudje zamenjujejo navadno utrujenost z izgorelostjo, kar je kritična napaka. Medtem ko spanec čez vikend običajno pozdravi utrujenost, izgorelosti ne morete preprosto prespati. Gre za popolno čustveno, fizično in mentalno izčrpanost. Da bi jo ustavili, preden pride do točke brez vrnitve, se moramo naučiti brati drobni tisk, ki nam ga pošilja naše telo.

1.     Kronična utrujenost, ki ne izgine po počitku

Vsi poznamo tisti občutek po dolgem tednu, ko se veselimo petka zvečer. Toda pri izgorelosti se zgodi nekaj nenavadnega - nedeljski večer postane vir tesnobe, ponedeljkovo jutro pa se zdi kot vzpon na Mount Everest brez kisika. Če se zbudite utrujeni kljub osemurnemu spancu, je to prvi resen opomin.

Telo v stanju kroničnega stresa nenehno črpa kortizol, hormon stresa. Ko so te zaloge izčrpane, vaši nadledvični žlezi ne moreta več slediti tempu. Rezultat je občutek, da ste "prekurjeni, a hkrati napeti" (wired but tired). Če opazite, da kava nima več učinka in da se skozi dan prebijate le z močno voljo, je čas, da se posvetujete s strokovnjakom, ki bo ugotovil ali gre za hormonsko neravnovesje ali začetek izgorelosti.

2.    "Možganska megla" in težave s koncentracijo

Ste kdaj vstopili v sobo in pozabili, po kaj ste prišli? Seveda, to se zgodi vsakomur. Toda pri izgorelosti postane kognitivni upad vaš stalni spremljevalec. Preprosta opravila, ki ste jih nekoč opravili v desetih minutah, zdaj zahtevajo uro koncentracije.

Vaši možgani v stanju preobremenjenosti začnejo varčevati z energijo. Pozabljivost, težave pri iskanju pravih besed in nezmožnost sprejemanja odločitev (tudi tako banalnih, kot je izbira večerje) so znaki, da so vaši nevroni preobremenjeni. To ni znak staranja ali pomanjkanja inteligence, ampak varnostni mehanizem vašega uma, ki kriči po pavzi.

3.    Nenadna razdražljivost in cinizem

To je morda eden najbolj spregledanih psiholoških znakov. Če ste bili nekoč potrpežljivi in empatični, zdaj pa vas iz tira vrže že najmanjša malenkost (npr. sodelavec, ki preglasno tipka, ali partner, ki je pozabil kupiti mleko), se ustavite.

Izgorelost pogosto spremlja čustveni odmik. Postanete cinični do svojega dela, do strank ali celo do bližnjih. Začnete se spraševati: "Zakaj se sploh trudim? Saj nima smisla." Ta izguba smisla in radosti je jasen pokazatelj, da vaše dobro počutje visi na nitki. Cinizem je pravzaprav obrambni zid, ki si ga zgradite, da bi se zaščitili pred nadaljnjim izčrpavanjem.

4.    Fizični simptomi brez očitnega razloga

Telo bo vedno spregovorilo, če ga um ne bo poslušal. Pri ljudeh na robu izgorelosti se pogosto pojavijo psihosomatske težave:

• Ponavljajoči se glavoboli ali migrene.
• Prebavne težave (napenjanje, bolečine v želodcu, sindrom razdražljivega črevesja).
• Bolečine v hrbtu in vratu, ki so posledica nenehne zakrčenosti mišic.
• Oslabljen imunski sistem, ko se vas "prime" vsak virus, ki gre mimo.

Če ste stalno na bolniški ali pa se kljub bolečinam silite na delo, tvegate dolgotrajno sesutje organizma. V takšnih primerih je nujno poiskati pomoč v zdravstvenih ustanovah, saj lahko fizični simptomi hitro preidejo v kronične bolezni.

5. Očitne spremembe v prehranjevalnih in spalnih navadah

Ali posegate po nezdravi hrani, polni sladkorja in maščob, da bi dobili vsaj trenutni sunek energije? Ali pa ste popolnoma izgubili apetit? Izgorelost močno vpliva na naše osnovne biološke ritme.

Enako velja za spanje. Paradoksalno je, da ljudje, ki so najbolj izčrpani, pogosto trpijo za nespečnostjo. Ko ležete v posteljo, se vaši možgani preklopijo v "analitični način" in premlevajo vse napake preteklega dne ter vse strahove prihodnjega. Če se zbujate ob treh zjutraj z razbijajočim srcem, vaše telo ne počiva, saj ima vklopljen način "boj ali beg".

 6.    Odmik od socialnega življenja

Nekoč ste komaj čakali na druženje s prijatelji, zdaj pa iščete kakršen koli izgovor, da bi odpovedali srečanje. Socialna izolacija je pogost spremljevalec izgorelosti. Ker nimate energije niti zase, se vam zdi interakcija z drugimi kot naporno delo.

Težava je v tem, da nas izolacija potisne še globlje v spiralo negativnih misli. Človek je socialno bitje in potrebuje povezavo za regeneracijo. Ko se začnete zapirati v svojo lupino, izgubljate zunanjo perspektivo, ki bi vam lahko pomagala uvideti, da potrebujete pomoč. Skrb za dobro počutje vključuje tudi zdravo socialno mrežo in čas za sprostitev.

 7.    Občutek neučinkovitosti in pomanjkanje dosežkov

Ste kdaj imeli občutek, da tečete v prazno? Da kljub temu, da delate več kot kdajkoli prej, ne dosegate ničesar? To je iluzija izgorelosti. Ker so vaše kognitivne funkcije upočasnjene, postajate manj učinkoviti, kar vodi v še več dela, da bi nadoknadili zaostanek. To je začaran krog, ki vodi naravnost v propad.

Ljudje, ki so nagnjeni k izgorelosti, so pogosto perfekcionisti. Postavljajo si nerealne cilje in se kaznujejo, ko jih ne dosežejo. Naučiti se moramo, da je "dovolj dobro" dejansko povsem v redu in da naša vrednost ni določena le z našimi rezultati na delovnem mestu.

Kako ukrepati, preden pregorite?

Če ste se prepoznali v zgornjih opisih, je to znak za spremembo.. Prepoznavanje je prvi in najpomembnejši korak k ozdravitvi. Izgorelost ni osebni neuspeh, ampak opozorilni sistem, ki vam sporoča, da trenutni način življenja ni vzdržen.

Postavite meje (tudi sebi)

Naučite se reči "ne". To velja za dodatne projekte v službi, pa tudi za pričakovanja, ki jih imate do sebe doma. Svet se ne bo ustavil, če kakšen dan ne boste odgovorili na e-pošto po 18. uri.

Vzemite si čas za mikro-odmore

Ni treba, da greste takoj na enomesečni dopust (čeprav bi verjetno pomagalo). Začnite z malimi koraki: pet minut globokega dihanja, kratek sprehod med malico ali večer brez zaslonov. Ti trenutki tišine omogočajo živčnemu sistemu, da se vsaj malo umiri. Vzemite si tudi čas za razvajanje svojega telesa. Na portalu Moja Dejavnost lahko najdete prave ponudnike.

Poiščite strokovno pomoč

Včasih pogovor s prijateljem ni dovolj. Terapevti, svetovalci in zdravniki so usposobljeni, da vam pomagajo prepoznati vzorce, ki vas vodijo v izgorelost. Ne čakajte, da se vaše telo popolnoma sesuje. Preventiva je vedno cenejša in manj boleča kot kurativa.

Vi ste svoja najpomembnejša naložba

Izgorelost je klic vašega telesa in duše na pomoč. Opominja vas, da niste stroj, temveč živo bitje z omejenimi viri energije. Poslušajte svoje telo, preden bo začelo kričati skozi bolezen.

Vaša sreča, zdravje in notranji mir so vredni več kot kateri koli projekt ali napredovanje. Začnite danes pa tudi če naprej samo z enim globokim vdihom in odločitvijo, da se postavite na prvo mesto. Ker le, ko ste vi dobro, lahko dajete najboljše od sebe tudi drugim.