Športna prehrana

Z njo boste v telo vnesli pravo kombinacijo hranil, poskrbeli za dodatne vire energije in pravilno hidracijo ter regeneracijo telesa med in po vadbi. S pomočjo besedila lahko spoznate različnevrste športne prehrane, njihov namen in prednosti, v nadaljevanju pa preverite seznam ponudnikov športne prehrane.

Čemu služi športna prehrana?

Športna prehrana mora tako profesionalnim kakor tudi rekreativnim športnikom doprinesti k zmogljivosti in vitalnosti, zagotoviti delovanje na najvišji ravni, in omogočiti zadovoljitev njihovih osnovnih prehranskih potreb. Pomaga izboljšati fizično stanje telesa, pospeši njegovo okrevanje in regeneracijo ter zagotovi, da bo telo po naporu kmalu pripravljeno na novo in efektivno aktivnost.

Čeprav so športna dopolnila včasih bila del vsakdana le vrhunskih športnikov in bodybuilderjev, danes po njih posegajo vsi športni navdušenci, ki svojemu telesu želijo zagotoviti najboljše rezultate in vzdržljivost.

Izbirajte med ponudniki vrhunske športne prehrane in dosezite boljše rezultate v krajšem času, izboljšajte svojo kondicijo in pohitrite svojo sposobnost okrevanja.

Katere vrste športne prehrane poznamo?

Izdelki za dopolnitev prehrane se glede na njihovo namembnost delijo v kategorije:

• Dodatki za pred/med/po vadbi (pre-, intra- in post-workout),
• Ojačevalci hormonov,
• Izdelki, ki spodbujajo izgubo maščob,
• Proteini (beljakovine),
• Vitamini in minerali,
• Izdelki, ki spodbujajo nastanek mišične mase (gainer-ji),
• Dodatki za višanje energije,
• Prigrizki in napitki.

Dodatki za pred/med/po vadbi

Ta kategorija zajema izdelke, ki so pripravljeni kot mešanice sestavin, katere pomagajo pri optimiziranju učinkovitosti in delovanja vašega telesa in možganov. Take vnaprej pripravljene mešanice so po navadi v obliki praška, ki ga zmešate z vodo in zaužijete kakor napitek. Pomagajo pri prekrvavitvi, moči, vzdržljivosti ter mentalni pripravljenosti in osredotočenosti na trening.

Pre-workout športne mešanice ob pripravi na trening ali športno aktivnost poskrbijo za stimulacijo, dodatno energijo in spodbudijo vašo sposobnost osredotočanja. Uporabne so posebno takrat, ko vam primanjkuje motivacije ali energije pred treningom.

Intra-workout zaužijete med telovadbo. Ti ohranjajo nivo energije v vašem telesu in dopolnjujejo energijo, ki ste jo med aktivnostjo izgubili.

Post-workout izdelki pa vam po izčrpni vadbi povrnejo gradnike in pomagajo pri regeneraciji mišičnega tkiva.

Ojačevalci hormonov

V to kategorijo športne prehrane sodijo dodatki, ki zvišajo nivo nekaterih hormonov v vašem telesu. Pomagajo pri spodbujanju nastanka rastnih hormonov, pospešijo mišično regeneracijo, in pripomorejo k delovanju in aktiviranju proteinov (beljakovin), ki jih v vaše telo vnesete z namenom nadgradnje mišične mase.

Izdelki za hujšanje in izgubo maščobe (fat-burnerji)

So prehranski dodatki, ki pomagajo pri hujšanju in spodbujajo izgorevanje maščob v vašem telesu. Ti izdelki sami po sebi ne zagotavljajo uspešne in nenadne izgube telesne teže, a vam v kombinaciji z ustreznim prehranskim načrtom in redno vadbo pomagajo pri hujšanju in izgubi odvečnih maščobnih zalog.

Proteini

So dodatki, ki pomagajo hitro in učinkovito obnoviti raven beljakovin v vašem telesu in so najpomembnejše pri vadbah za moč. Najpogosteje jih najdete v obliki praškov, katere lahko vključite v svojo prehrano in ustvarite odlične jedi, ali pa jih zaužijete kot napitke. Proteini v prahu so idealen način za hiter vnos dodatnih beljakovin, poleg tega pa po vadbi omogočajo hitrejšo in učinkovitejšo regeneracijo in rast ter krepitev mišic.

Vitamini in minerali

Tako ob intenzivni kot tudi zmerni vadbi se s potenjem in obremenitvijo iz telesa izločajo pomembni vitamini in minerali, veliko pa jih je takih, ki jih naše telo ne more proizvesti samo. Zato je pomembno, da jih v zdravo športno prehrano vključimo z dopolnili. Vitamine in minerale moramo redno dopolnjevati, saj zagotavljajo pravilno delovanje telesnih funkcij in močno vplivajo na prebavo, okrevanje, proizvodnjo energije in ohranjanje zdravja živčnega in imunskega sistema.

Izdelki za spodbujanje mišične mase (gainerji)

Kot že ime pove, so to izdelki, ki zagotavljajo hitrejšo in učinkovitejšo pridobitev mišične mase. To so prehranska dopolnila z visoko vsebnostjo kalorij, različnih beljakovin, ogljikovih hidratov, vlaknin in ostalih dodatkov (kreatin, tavrin, maščobne kisline…). V športni prehrani so to izdelki, ki jih lahko štejete kot dodaten, kakovostni in celovit obrok.

Gainerje pogosto uporabljajo bodybuilderji, ljudje, ki aktivno skrbijo za nadgradnjo mišične mase, in tisti, ki imajo težave s pridobivanjem in ohranjanjem mišične ali telesne mase.

Dodatki za višanje energije

To so prehranski dodatki in dopolnila, ki podobno kakor pre-workout mešanice poskrbijo za zvišanje energije v vašem telesu, pomagajo pri utrujenosti in dvignejo koncentracijo ter mentalno pripravljenost na trening ali vadbo. To so lahko različni energijski geli, pijače, napitki in mešanice, ki zagotovijo optimalno delovanje in pripravljenost vašega telesa.

Prigrizki in napitki

Vnaprej pripravljeni prigrizki in napitki so praktičen način za povrnitev izgubljen energije v vaše telo in za ohranjanje le-te. Večinoma so to proteinske ali energijske ploščice ali čokoladice, geli, mešanice kosmičev ali žit, pa tudi izotonične pijače.

Energijske ploščice, geli in kosmiči ter žita imajo visoko vsebnost dobrih ogljikovih hidratov, ki so glavni vir energije v naši prehrani. so vrhunska dopolnila v športni prehrani, ki optimizirajo vašo učinkovitost in vzdržljivost. Pri izbiri različnih prigrizkov in napitkov z ogljikovimi hidrati se lahko odločate med takimi s hitrim ali počasnim sproščanje – odvisno od vašega tipa vadbe.

Športna prehrana kot dopolnilo celoviti prehrani

Dodatki, ki spadajo pod specializirano športno prehrano so le dopolnilo vaši že ustvarjeni kakovostni prehrani. Preden posežete po mešanicah in pripravkih za boljšo telesno pripravljenost in optimalno delovanje, je ključno, da s pomočjo strokovnjakov (zdravnika, osebnega trenerja ali dietetika) sestavite celosten prehranski načrt, ki ga glede na svoje potrebe nato prilagajate.

Prehranski dodatki po potrebi doprinesejo k vaši učinkovitosti, pripomorejo k razvoju in višanju mišične mase in izgubi maščobnih oblog, vam zagotovijo nekaj dodatne energije in optimizirajo regeneracijo telesa in vitalnost.

Pomembno je vedeti, da niso nadomestilo raznoliki in ustrezni prehrani, a si z njihovo pravilno uporabo lahko zagotovite optimalno učinkovitost, pripravljenost in hitreje dosežete željene rezultate.

Osebni trenerji in dietetiki ter prehrana

Pri ustvarjanju jedilnika in prehranskega načrta je pomembno, da se posvetujete z izkušenimi in usposobljenimi strokovnjaki, ki vas bodo vodili in vam pomagali.

Uživanje dopolnilne športne prehrane naj vodijo njihova navodila in smernice, držite se priporočenih količin vnosa dodatkov, in o spremembah obveščajte osebnega trenerja, dietetika ali osebnega zdravnika, ki vam bo ustrezno svetoval.

Specializirane trgovine s športno prehrano

Ponudniki vrhunske športne prehrane vam nudijo vrsto različnih prehranskih dodatkov in dopolnil za najboljšo izvedbo treninga, hitro okrevanje po velikem naporu, in pripravo telesa na fizično aktivnost. Z njihovo pomočjo boste na podlagi natančno opredeljenih ciljev lahko zasnovali optimalen prehranski načrt in vanj vključili prehranske dodatke, ne glede ali je vaš cilj izboljšati svojo vitalnost, kondicijo, graditi mišično maso, izguba telesne teže ali enostavno izboljšanje osebnih treningov in pripravljenosti na te.

Na strokovnjake s področja športne prehrane pa se lahko zanesete tudi, če potrebujete nasvet za vašo vadbo in prehranski načrt, ali če želite prejemati nujne in sveže informacije ter novice s področja športa prehranskih dopolnil.